Surmonter l'anxiété en pratiquant la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique de méditation par laquelle on apprend à focaliser son attention sur le moment présent et sur l'observation de ce que l'on vit et de ce qui se passe dans les environs immédiats. 

Elle implique notamment d'accepter ce que l'on vit sans le juger. 

Cependant, pratiquer la pleine conscience n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Même en essayant de se concentrer une ou deux minutes, nos pensées s'échappent souvent vers l'avenir ou le passé. Ce n'est pas "grave", mais normal, on se recentre. Prendre conscience que notre esprit vagabonde sans cesse est déjà une avancée en soi, car cela permet de ramener notre attention au moment présent et à ce que nous vivons. Remarquer que votre esprit dérive sans jugement fait partie intégrante de l'exercice de la pleine conscience. L'essentiel est de ramener vos pensées avec douceur vers l'instant présent. - Voyez vos pensées comme des nuages ​​que vous observez passer, avec du recul et sans réaction émotionnelle.

Essayez de prendre cinq minutes chaque jour pour pratiquer la pleine conscience, que ce soit en buvant une tasse de thé - café - chocolat chaud en silence ou en marchant en observant vos pas et votre environnement.

La pleine conscience et l'acceptation aident à mieux gérer l'anxiété à plusieurs niveaux 

• l'anxiété est rarement liée à des peurs présentes, mais plutôt à des situations susceptibles de survenir dans un futur plus ou moins proche. En apprenant à ramener son attention sur le moment présent, l'anxiété diminue automatiquement.
• lorsque vous êtes entièrement attentif à l'instant présent, votre cerveau ne peut pas se focaliser sur vos craintes. La concentration sur le « ici et maintenant » occupe votre esprit et vous ancre dans votre expérience immédiate, ce qui procure généralement une sensation de détente.
• l'un des bienfaits à long terme de la pleine conscience et de l'acceptation est qu'elle contribue à réduire durablement l'anxiété. Elle vous apprend à considérer vos pensées anxieuses comme de simples activités mentales et non comme le reflet de la réalité.

Les personnes qui pratiquent régulièrement la pleine conscience rapportent une sensation accrue de calme intérieur, de bien-être et une plus grande tolérance face aux aléas de la vie. C'est ici et maintenant que vous créez votre vie, que vous pouvez agir. Seul le présent compte. 

Lorsqu'on souffre d'anxiété, on aspire souvent à s'en libérer le plus rapidement possible et on imagine une vie totalement dépourvue de cette émotion. Pourtant, éliminer l'anxiété ne serait pas une bonne idée. En effet, l'anxiété agit comme un système d'alarme naturel de notre corps, nous signalant la présence de dangers potentiels. Il est donc préférable d'apprendre à affiner ce système d'alarme psychique afin qu'il ne se déclenche pas de manière excessive.

Pour pratiquer la pleine conscience, commencez par un exercice simple : asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Notez l'air qui entre et sort de vos narines sans chercher à le modifier. Lorsque votre esprit s'égare, prenez conscience de cette dérive et ramenez doucement votre attention à votre souffle.

La thérapie cognitive et comportementale est reconnue pour son efficacité grâce à des stratégies spécifiques, efficaces et personnalisés pour surmonter son anxiété. 

Betty, votre thérapeute.

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